bence birde bar ayarla barfiks için , bacak çalışman da lazım tabi testosteron salgılaması lazım vücudun onuda koşu ve squat la çözersin tamamdır senin işin haftada 4 gün 1 er saatten set arası max 30 sn dinlenerek 3 ay sonra vücudun şişer oo vücudum oldu dersin 3 ay sonra bir bırakırsın hemen sönersin çünkü 3 aylık kaslarının şişmesinin nedeni su toplaması ,
6 ay ile 1 yıl arası oturur kaslar 7-9 cm arası hacim kazanır bütün kasların hadi eyvallaaaaaaah

protein ve amino asit kesinlikle kullan , zararlı değildir proteinler , bir günde 2 tane tavuk göğüsü yediğini düşün , protein tozu içerek onu 3-4 yapıyosun o mantık. fazla yemek zararlıdır , protein zararlı değildir !